1、开始时刻，身体呈坐姿坐在器械坐垫上，双脚踏实地面，调整座椅的高度，捂执涡扔使得推手把柄对准中胸位置。挺胸收腹下颌微收，腰椎以及颈椎成自然生理状态，背部紧靠靠背。肘关节指向左右两端。双手锁握，正握、中握登订轨啉距把柄，运动过程中，将把柄推至前端，肘关节微屈。最前端短暂停留（2秒）之后，缓缓匀速回落到起始位置。请勿回落至底，避免张力消失。注意运动过程中避免耸肩借力。过程中身体不要前后左右晃动，避免腰椎受损。向前用力推把柄的过程中吐气（呼气），回落过程中吸气。
1、开始时刻，身体呈坐姿坐在器械坐垫上，双脚踏实地面，调整座椅的高度，捂执涡扔使得推手把柄对准中胸位置。挺胸收腹下颌微收，腰椎以及颈椎成自然生理状态，背部紧靠靠背。肘关节指向左右两端。双手锁握，正握、中握登订轨啉距把柄，运动过程中，将把柄推至前端，肘关节微屈。最前端短暂停留（2秒）之后，缓缓匀速回落到起始位置。请勿回落至底，避免张力消失。注意运动过程中避免耸肩借力。过程中身体不要前后左右晃动，避免腰椎受损。向前用力推把柄的过程中吐气（呼气），回落过程中吸气。