1、哈哈，别一看到图片茧盯璜阝就吓到了啊，练习腿脚也是循序渐进的。首先我们站桩可以是养生桩，膝盖微屈，再慢慢增加难度；接下来压腿和踢腿，随时随地都可以，只要一有空闲就压一压、踢一踢；休息的时候，放张垫子坐着练习盘腿，盘着腿摇晃身子压腿。先做简单点的，慢慢到了能够做一些比盘腿还难的动作，再打坐就不酸痛了。
2、慢慢到了能单盘了，还是不要停掉原来的锻炼呢，因为人的惰性，很容易就还原了，腿脚又不听话了啊。要是停了，前面花费的精力就有可能白费了。无论你是单盘一个小时腿脚不酸不麻，都照样压腿、踢腿、练习盘腿，盘着腿摇晃身子压腿。你活动它它就顺服，腿脚就是这样的。
3、好了，你说能够双盘了，可以歇歇气了嘛，还是不要停，保持基本训练常常做。等到你双腿打坐一小时以上也不酸不麻了，照样要活动腿脚，盘着腿摇晃身子压腿。只有越活动才越灵活呢。灵活的身体，活动起来，悠闲自在，自然就是一种享受，为啥要停掉呢？？只有降伏了腿，才能降伏身体，进而才能真正的做自己的主人啊。
