1、静态拉伸:每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸
2、加强: 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌练习动作:平板支撑和平板侧撑,保持身体一条直线训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟
3、(侧撑)加强:中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌练习动作:后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢,身体一条直线,可以抬腿也可以不抬腿训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟
1、静态拉伸:每个动作拉伸25秒 2组 左右侧对称都需要拉伸
2、加强: 腹直肌 腹斜肌 腹横肌 腰方肌练习动作:平板支撑和平板侧撑,保持身体一条直线训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟
3、(侧撑)加强:中下斜方肌 菱形肌 竖脊肌 多裂肌练习动作:后置支撑 肩胛骨向后收紧靠拢,身体一条直线,可以抬腿也可以不抬腿训练安排:支撑到力竭,3组 组间休息1-2分钟