跳绳前怎么热身,跳后怎么拉伸

1、跳绳前的热身，平时我们上学做操的动作做一遍即可，

2、然后做一会高抬腿等等一系列上体育课所要做的那些热身动作。

3、至于跳完绳后地拉伸嘛！那就等做做瑜伽拉绳即可或者自己慢慢地学着劈叉等