1、身体平躺将身体放平在瑜伽垫上，两只手交叠放在耳朵下面，双腿弓起屈膝。
2、腰腹用力利用卷腹力量，下半身的腰腹先出力，抬起头部以及上半身。
3、肘膝相碰抬起身体的时候，尽可能的使肘部和膝盖触碰。
4、抱头不要松手双手抱头时，不要轻易松开畹玻召糸手，这样做是为了使头部更容易抬起，另一方面则是为了保护头部，避免用力过猛。
5、将双腿压紧在运动的过程中，脚不能乱晃，可以找一个搭档压紧双脚，以便自己力量更加眚躐窍措集中，也更容易完成仰卧起坐。
6、重复动作重复腰部和手同时发力的动作，再起身，起身之后双肘触碰膝盖，维持该动作两秒后重复动作。
