1、 改变坐姿在面对电脑或手机半个钟之后，肌肉长期处于同一状态，一直紧张，所以容易导致肌肉酸痛，这个时候，最好的办法就是改变坐姿，改变姿势，放松局部肌肉
2、起来活动在工作或学习了半个小时后，尽量离开工作的电脑前，去厕所洗个手也好，走到茶水间冲杯水也好，就算去门口垃圾桶丢个垃圾，都会比继续坐着工作好
3、做扩胸运动在休息时做一下扩胸运动，一组八次，共做四组，慢慢的舒展，使得肌肉得到拉伸和放松
4、做耸肩运动做完扩胸运动后，再做耸肩运动，一组八次，一共四组，耸肩可以拉伸肩膀的肌肉，使肌肉恢复弹力，缓解疲劳
5、做头部运动头慢慢的往后仰，然后再还原，这样为一次，一组八次，也是做四组，这样可以缓解颈部的疲劳，防止一直低头工作，影响颈椎
6、按摩当肌肉酸痛时，这个时候代表你的肌肉已经处于一种疲劳的状态了，这个时候可以选择去正规科学的按摩店，通过科学的手法按摩放松肌肉
7、热毛巾敷当肩颈肌肉酸痛时，可以用热毛巾热敷二十分钟，这样做可以疏通血液，血液流通畅顺了，酸痛感和疲劳感就会缓解
