双手和双膝着地，头部距离墙壁约15到25厘米。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部。同时伸直另一条腿，使膝盖离地。让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而让两条腿同时靠住墙壁即可。如果感觉困难也可找他人帮助。