1、首先，我们每个人都会遇到自己怒不可遏的时候，这是一个情绪的迸发，是怒气的发泄。但是，我们如何才能让自己在生气的时候冷静下来，这需要修炼。
2、转移注意力。当自己被某个触发点触动了生气的开关，这个时候自己要学着闭合这个让自己生气的开关。首先就要学着转移注意力，当自己马上就要怒发冲冠的时候，转移自己的注意力，立刻按下关闭键。
3、远离让你愤怒的来源。可以帮你平复心情，并且把事情想明白。到户外去享受自然会更有效。散步能立马消耗你身体中的负能量，抑制坏脾气。如果你正跟别人争得面红耳赤，那不妨告诉对方：“我要出去走走。”
4、生气时深呼吸。当我们生气的时候，深深地吸气，数到6，然后缓慢地呼气，数到8或者9。暂停一下，再如此重复10次。赶走脑袋里所有的杂念，把注意力全都集中在呼吸上
5、花点张虢咆噘时间做自己喜欢的事。一天到晚都在做自己不喜欢的事？完全没有时间做自己想做的事？有时候，这也是我们生气的原因之一。所以，不管你喜欢画画、读书还是跑步，每天或者每周固定花一点骀旬沃啭时间做你想做的事。当你得到满足后，就没有那么容易生气了。
6、尽可能多笑。笑这个过程能干扰体内导致愤怒的化学过程，也就是说即使你很生气，试着笑一笑能缓和情楗随葛菇绪。每天多花一点时间笑一笑，不仅能缓解你整个人的情绪，也能在遇到不好的事情时，让你更容易放松下来。
7、避免争吵。别人火冒三丈时，自己也怒气冲天只会让事情变得更糟。注意让自己保持冷静，否则事态很可能会快速升温，变成一场争吵。这并不是说要你表现得无动于衷，而是尽量不要让自己的感情变得过于激烈。
