如何强化上肢肌肉力量

1、双脚自然分开，脚尖与膝盖方向一致，慢慢躺下，手腕打直，肩胛骨收紧，挺胸收腹。

2、慢慢举起我们的杠铃。

3、举至我们胸的正上方。

4、我们开始发力向下时放置我们胸的最高点。

5、注意不要碰到我们的胸，吐气往上。

6、到我们的肘关节微屈向下时吸气向上。

7、我们的节奏大概是2~4秒，持续保持肌肉张力。

8、做4~6组，每组12~16次即可。