1、减少夜间进食：可以选择晚饭早点吃，或者过午不食或者少吃，让夜间肚子保持空的状态，这样不会因为吃的太多而胃部难受，或者睡不着觉总去卫生间。减轻肠胃负担，避免消化不良，不要有大量血液涌向胃里而导致胃部器官过于活跃引起了睡眠不安稳；
2、夜间不饮茶：晚上入睡前，是不适合喝浓茶的，尤其老人孩子，茶里有咖啡因，会强烈刺激大脑兴奋性，非常容易导致难以入睡；
3、避免睡前暴躁动怒：记住，怒即伤肝，如果别人惹你怒你千万不要让他们觉得你上当了，千万不要发怒，这样对你自己好也会让他们自讨没趣。睡前务必要保持平和安静的心态，激动、暴怒都会引起气血紊乱，导致严重失眠现象；
4、睡前忌娱乐：睡前最好不要兴奋玩游戏，看刺激的电影或者电视剧，酒吧里泡吧慢摇或者去k歌，否则会引起过度兴奋导致情绪无法安静下来，也会严重影响睡眠；
5、不要剧烈运动：秋季的傍晚可以去跳跳广场舞，做做瑜伽或者练习一下太极拳等慢运动，但是剧烈运动就不适合了，比如快跑以及长时间的户外长距离跑步还有耐力训练，尤其对于中老年人更是如此。秋季本身就是一些慢性疾病高复发期，加上本身睡眠就质量不是很好的就更不太适宜了，当然对于年轻人小朋友来说睡前有点运动或许会有助于睡眠。另外，睡前最佳的运动还是安神打坐呼吸，对于夫妻生活不和谐的共同打坐也可以有效改善；
6、禁止外邪入内：睡前和睡觉中不要吹风，尤其是不要开启空调睡觉。秋季天气逐渐变凉，但是早秋时节傍晚还是很热的，这时候人们常常把空调风扇吹的很凉，一时的舒服却让自己后患无穷。不仅如此，穿堂风虽然没有那么的凉但是如果睡觉时候吹到也可能会让身体里冷气入内，且睡觉时候吹风容易把脸吹歪，也容易因为被子盖的不够严吹到肚子肩部或者腿脚，容易导致拉肚子等疾病，所以要小心风不要直吹（即外邪）；
