标准的腰臀比都在 0.6 到 0.7 之间，下面提供几种提高臀线的方法，列举如下：
1. 全力冲刺式地跑步，提紧臀部。
2. 轻巧地往上跳或单脚往上跳，因为任何非蹿轨敞跟跳有关的动作都会帮助提紧臀部。
3. 快速地踢，试着在跑时或走时，将脚跟踢向臀部。
4. 在家时，持续用以下三种运动来改善臀部：开始是每一种运动做10下，整套重复三次，慢慢练到每一种运动做25下，整套重复五次。
5. 平躺，将手臂放在身体两侧，左脚弓起，将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态)，把臀部抬起，在抬起的同时，要将臀部夹紧，缩小腿，再将臀部放低，如此重复10至25次(视体力而定)，换腿再重复，如此左右交换，重复三套。
6. 双手与膝盖着地，将双腿之一向后伸直，往上抬到不能再高为止。在这个过程中，腿一定要打直，并保持脚跟朝向天花板。如此上下举10次，换腿，重复三套。
7. 面朝下平躺，双手放在下巴之下，双腿伸直，微微张开。将右腿向上抬(一定要打直)，向左伸，再慢慢放下，换腿重复同样的动作。如此将双腿像剪刀一样左右交叉抬动，最少10次，重复三套。
8. 将目标设定在将这两种室外、室内的运动合并一起，共运动一个小时(各半个小时)，一个礼拜4到5次。混合这些动作，在每一次运动时做些改变是很重要的。
扩展资料
体态迷人的女性具有一个共同特点：腰部与臀部的比例。尽管以下所列的几位女性在身体的曲线上具有明显差异，但她们的腰臀比却都在 0.6 到 0.7 之间。比如， "米洛的维纳斯"为 0.68，玛丽莲·梦露是 0.66。
臀部是女性身材迷人曲线的重要组成部分，不仅是模特儿、演员等所谓靠身体吃饭的职业女性的迫切关注，而普通女性也开始关注自己的臀部，肥大、宽扁而下坠的臀部已经作为女性衰老的标志之一。
在这种情况下，臀垫（hip pad）就粉墨登场了。臀垫是把海棉或棉花包起来作成的垫子，一般穿在三角内裤和腹带之间，用来弥补臀部下垂者臀部不够丰满者的体形。
臀垫与紧身胸衣一样，起源于16世纪。
尽管臀垫的确可在一定程度上整理体形，但必须指出的是，这只不过是一种弥补手段，真正优美的体形还要靠平时的积极锻炼，千万不可消极地依赖臀垫。
另外，健康向上的、紧张乐观的心理状态也是形成优美体形不可或缺的重要条件，我们平时说的"气质"即捐这种心理状态，那种颓废的、懈怠的、懒散的、悲观的心理状态是无论如何也无法使人具有一个优美的外部形态的。
臀垫穿着并不舒服，这种捆扎感和束缚感，在一定程度上使人的身心处于一种紧张状态，把人的"气"提起来了，这可说是臀垫在对肉体进行物理性整理的同时所具备的心理作用。
加上臀垫、义乳、紧身衣等东西后，女人的体形必须笼罩在更加庞大的长裙里，加上她们高大的外形，现实中的女人总以神一般的高大和丰满出现，似乎暗示了社会允许成熟女性看到更多隐喻上和身体上的世界。
美女变得更成熟、体态更丰满，总之，她们占用了更多空间。这是流行克里诺林衬裙的时代，稍后则是臀垫时代的来临，女人们在真真假假中营造着自己的风情和魅力。男人们的欲望，开始被她们的臀线巧妙地提升到一个高不可及的地带。
近几年，美国的臀部美化运动如火如荼，为了把露股超低腰的曲线美发挥得更好，各式各样的相关产品应运而生，如臀垫、垫臀牛仔裤。
参考资料