1、中秋节之后，白天的时间明显比晚上时间短，老年人没有固定的工作量，所以对能量的需求也会有所下降，因此在饮食方面也需要相应地做出调整，才能更好地适应人体生理需求。正常情况下，老年人的饮食应注意清淡，易消化以及多样性等3个特点。既符合牙口需求，以及胃肠功能需求，同时又能满足人体需求。
2、早餐要注意水分、蛋白质、维生素与糖类物质的补充。蛋白质与糖类物质均可以给人体提供能量，然而蛋白质具有不可替代性，因此早餐高蛋白食物是不可缺少的。而人体在白天代谢功能旺盛，所以早餐是最佳的补充维生素时间。对于中老年人来说，早晨补水也是非常重要的。除了进食些含水比较丰富的流质食物外，喝水也是很有必要的，一般在起床之后就需要补充不少于200毫升的水分。
3、其次就是进食的时间要与之前相比要略微推后，大约30分钟左右，一般在8点前后进食为好。因为这个时候天亮比之前要晚，如果过早进食早餐，一来是胃口还没有打开，食欲不强。再就是，也不要起床太早。如果天气比较好，选择晨练，回来之后再吃早餐，晨练之前可以喝些热牛奶或豆浆。同时进食量要酌减，因为白天时间比较短，而且早餐时间有所推迟，如果进食过饱，就会影响中餐的进食，容易打乱饮食次序。
4、午餐可以比较随意些，根据自己的喜好来决定吃什么，可以简单地吃个肉汤面。也可以吃米饭，再加些配菜。可以吃些瘦肉，新鲜的素菜，豆腐之类食材。午餐一般在13点之前吃完，饭后休息30分钟，然后有需要的，可以睡个午觉。
5、晚餐需要注意三类营养素的补充，一是糖类物质与高脂肪类食物要酌减，因晚上人体对能量的需求比较低，进食过多主食或油腻食物，容易导致肥胖。因此喝些粥是非常靠谱的。
6、二是要增加膳食纤维的补充，也就是要多吃新鲜的蔬菜或者吃些粗粮，如此可以增加饱腹感，同时又可以防止热量摄入过多。还能通便，利肠道。同时高蛋白质食物不可少，可以吃些鱼类食物，家禽类食物，给人体补充蛋白质，便于人体晚上的组织细胞修复。在睡觉前还可以喝些热牛奶，给人体补充蛋白质与水。
