1、早餐：沙拉一份（黄瓜100g、圣女果10颗、酸奶50g）+一杯无糖豆浆黄瓜清热消水肿，圣女果可以美白，同时番茄红艾绱书虻素对于减肥很有效。用酸奶代替各种高热量的沙拉酱，味道绝对更让人欲罢不能。早上加餐：一杯无糖豆浆相对于脱脂奶，我更喜欢无糖豆浆，有消水肿、美白功效，热量更低。牛奶在夏天容易上火
2、午餐：沙拉一份（生菜、番茄、黄瓜、酸奶）+ 燕麦粥或薏仁粥燕麦粥很有饱腹感，能让你下午不容易感到饿。薏仁粥有美白消水肿功效。下午加餐：一杯茶+三片梳打饼 如果担心梳打饼热量高，可以换成果冻，热量低。长时间抑制食欲容易暴饮暴食，这是很多人瘦不下来的原因。减肥期间，我总会一天吃至少五餐以上，但会控制好量，同时注意热量。
3、晚餐：任选两种水果，推荐橙子，木瓜，西瓜，热量高、糖分高的水果尽量避免。晚餐最好能够减少淀粉的热量。
4、晚饭后两小时开始运动。夏天建议游泳，比较容易坚持。推荐pump it up 04.郑多燕小红帽强度较小。HIIT不太适合平常不怎么运动的人，强度太大。对于运动后肌肉酸疼，只要坚持几天之后就可以使肌肉里聚集的乳酸消失，所以如果要运动，就要坚持。
5、在进行有氧运动的时候，可以适当增加一些无氧肌肉训练，塑造肌肉线条。可以做半个小时瑜伽，推荐个APP，每日瑜伽，伴着舒缓的音乐，自己在家就可以听着指导联系。
6、调解好心情，拒绝情绪性进食。如果有一餐暴了，不要放弃，继续下去。