1、屈膝盖平板支撑,双手距离与肩部同宽,在肩膀正下方支撑,膝盖着地支撑,臀部放低,身体成平板姿势,静待20秒。不能弯腰!
2、仰崎蜿吩疸卧卷腹,平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双手放在脑后,开始卷腹,练习时抬起背部离开垫即可,感受腹部发力,不然脖子很酸。抬20次。
3、卷腿卷腹,仰卧,仇荸驼惦双腿伸直举向天花板,开始卷腹,练习时保持腿部位置不变,背部抬起时手臂向上举起来,尽量接触脚头。重复20次
4、青蛙跳,双手距离与肩部同宽,在肩膀正下方支撑,脚头着地,身体成平板姿势。腿部快速向前跳,返回原地。跳20次。
5、拉伸腹部,反躺在瑜伽垫上,抬起背部,双手着地支撑,感受腹部被拉伸。