1、理清、认识自己的情绪。就是感知到现在自在什么状态的情绪中，是喜悦，是愤怒，还是焦虑等？要明确自己的情绪。
2、接受情绪，为自己的情绪负责。各种感觉或情绪是人之所以为人的很重要的一部分，我们不必为情绪而道歉，我们也不能把自己所经验某种情绪的责任加诸于别人，我们要做的就是学会接受情绪、为自己的情绪负责。
3、及早处理情绪，选择适当时机及时、清楚、具体地将情绪向对方表达，做好深度有意义的沟通。有了沟通，不言而喻，感情的苗儿可能走向生根发芽，以及茁壮成长。
4、积极强化情绪。可改变心中根深蒂固的想法，且可以透过放松压力的技巧，自我暗示放松状态，在生活中付诸实践，就可以有效地管理自己的情绪。所以，一切要靠自己，相信自己能改变，信心的建立是首要任务。
5、接纳容忍自己不完美。因为不完美才有努力的空间，经常问自己在过程中获得或学习了什么。
6、体会对方的感受，则是观对方的心。当我在观自己的心，并且把我所观到的表达出来时，就是最真实地表达我自己，是对自己当下的接纳，这个只是自己的事情，与结果以及对方的反应没有关系，不要把它们纠缠在一起。
