第一步：这个练习只要按照1次划水1次蹬水并滑行的节奏游蛙泳即可，但眼睛要始终露出水面。下颌仍然要收。
第二步：按下面的节奏练习：划水、上升（吸气）、蹬夹水、滑行。
第三步：滑行时数3下，应始终能够看到手在前面。如果眼睛没入水中，容易使划水过长。