1、 一、踢腿。每天简直后踢腿，侧踢腿，每一次十五个，左右多做几组，同时睡觉前可以趴在穿上后踢腿，不仅可以较为快速的瘦大腿，还有提臀的效果呦。
2、 二、空中骑单车。双手支撑着上半身，然后下巴顶到锁骨附近，然后让腿尽量笔直的骑脚踏自行车，建议做的时候听歌，差不多一首歌的时间，如果感觉身上出汗了，可以躺下来休息会，但同时要把腿笔直的往上伸直，保持两三分钟。休息好后可以继续做做。坚持下来效果是比较显著的。
3、 三、半蹲。腿分开与肩膀同宽，然后慢慢往下蹲，就如蹲马步一样，然后起来，反复的做，坚持做可瘦腿提臀。
4、 四、弹力球。平躺在地板上，然后把弹力球夹在双腿之间，保持同样的姿势，把腿抬起放下反复做，不仅可以紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。
5、 五、走楼梯。平时上下班应尽量多走楼梯，并且在上楼梯的时候抬起脚跟，让腿部承担体重。加大腿部负担可以提高大腿脂肪燃烧速率。同时一次爬两个台阶可以紧实腿型，还能够提臀。
6、 六、游泳。游泳是非常受欢迎的健身活动，在浅水的一段跑步，或者穿救生衣在深水里做跑步动作，水的阻悝洳合撺力可以使双腿活动费力，起到瘦腿的目的。瘦腿不是一朝一夕的事情，关键是贵在坚持，只要你坚持了你就能看到你想要的结果。
