1、 以观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡也是净化内心的作用。 呼吸伴随生命的始终、呼吸的品质代表生命的品质。盘腿观察鼻孔一呼一吸的同时，对身体上的感觉、内心的感受、头脑中的想法都不去管它既是做到平等心的原则，身体上的酸痒麻痛正是在日常生活中常出现的情绪反应。常常，我们常关注外在而忽略了内心感受、它们以情绪反应展现。观息法在练习的过程中越是能觉知当下、平等心的对待意味着日常情绪越趋于平和、自信，也说明内心杂然在祛除， “小我”在瓦解。
2、平静心境的观息法具体练习步骤：1、首先，选择一处安静的环境，避免被打扰。2、将眼睛闭起来，盘腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。3、将心专注在呼吸上，如实观察鼻孔处的呼吸进出，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。4、练习时，不论当下头脑出现什么念头，都不做任何的判断、联想、分析和纠缠，只要此刻意识到注意力没有在呼吸上，就继续将注意力拉回到呼吸上，如此而已。5、初期20分钟/每次，早、晚各一次，逐步延长每次练习时长。注：观息法练习及问题详情请参照：《淡定是修炼出来的》第二章第二节的内容
