1、一、明确健身的目标现在报健身房的年龄从18-50岁的都有，每个年龄段的人去锻炼都是为了达到不同的效果，有为了练出健硕肌肉的，有些是为了塑型减脂的，有的是纯属来出出汗的，也有是来学操课的，先明确自己去健身房是为了达到什么效果。
2、二、上网学学健身相关的知识既然对健身不是很了解，那我们可以提前自己到网上查阅相关资料，翻看一些健身达人的分享经验的视频，让自己对健身有个系统的认识，可以打破之前有的一些盲区。
3、三、制定健身计划大多数的健身目的都是增加肌肉减去脂肪，打造有线条的健康体型，那么健身计划就必须结合无氧、有氧运动一起，同时提高心肺功能；可以以周来制定计划，刚开始每周练4天，休息3天，每天40分钟力量训练加40分钟的有氧训练。
4、四、摆好自己的心态身边有很多小伙伴都有一种办卡即健身的心态，觉得健身很苦很累，本来工作已经很累了，就不想再去折磨自己；首先我们要认识到健身给我们身伺拈渌渴心带来了健康和愉悦，能放松我们的身体和缓解我们的各种负面情绪，慢慢的你会爱上健身。
5、五、出门去健身选择每天空余的时间去健身，比如晚上，尽量不被其他事情打扰，换好衣服鞋子，带上毛巾，水杯和耳机，选择合适的交通工具或者步行去健身房，可以提前热热身，戴耳机是为了健身时听一些激情的音乐，可以激发自身的力量和动力。
6、六、面对私教的营销很多小伙伴都知道，当你一个小白去健身，都会成为私人教练的营销对象，会跟你聊天套近乎，想要你体验私教然后购买课程，这个需要根据你自身的情况来决定，如果你资金充足，又想快点正确地练出效果，可以选择买私教课。
7、七、其他注意事项当你渐入佳境，按照自己的计划井井有条地进行着，不要忘了在饮食方面也要相对地调节，要高蛋白低盐低油低脂低糖，不要运动过度，运动时注意保护好自己，做好一定的防护措施，练前热身，练后多拉伸。
