1、每天先15分钟热身，热身有时椭圆机，有时跑步机，微微出汗。
2、各部位拉伸身体！给下面的运动做准备！
3、开始无氧器械训练，一般一小时左右！除了器械，中间还会穿插一些体能训练，少间歇，让身体一直处于消耗状态！
4、无氧训练后，有氧40—90分钟！（我后期有氧时间长了点，是因为想多坚持会），然后再拉伸放松20分钟左右。我喜欢打拳击，训练后我自己都会打会,还会踢腿！
5、如果有时间，可以多进行些室外运动，会有意外收获！下面是我和我的教练去爬山。第三张照片是早上5点半我在大学校园里10公里跑步！
6、我喜欢歇斯底里的释放感，所以一般我做任何运动，都喜欢使劲全力，让自己发挥到最好状态！
7、饮食方面，少盐少油是王道，还有巅貅晌陔人说不能吃米面，可没办法，我从小就爱吃面食，戒不掉，不过，我会尽量多吃些杂面或者粗面，全麦面等。以下照片是我的午餐和上午的加餐，菜是我和我老公两人份哦！
8、我一般什么都会吃些，没有特别介意不吃哪一样，包括肉，都会吃，但都有量，而且都尽量是最原始的清水煮或者蒸的方式做，油和盐我基本上放的极少！
9、其实饮食也好，运动也好，我觉得都是一种生活方式，我们要寻找的就是一种健康的生活方式，我觉得我会一定会成功！