1、糙米顾名思义，糙米就是“较为粗糙”的米，现在我们已经习惯食用精面，精面让食物的味道更好，但是却不利于肠道健康，糙米里含有天然的纤维素，可以有效的促进肠道消化，缓解便秘。
2、菠菜菠菜是一种很常见但是营养价值非常全面的蔬菜，菠菜里含有丰富的碱性元素，可以有效调节身体的酸碱性，帮助提高体内脂肪的代谢，加快排便。
3、韭菜很多人可能会不喜欢韭菜的味道，但是韭菜的营养价值是非常高的，它不仅热量低，而且还含有大量的植物纤维，可以促进肠道的蠕动，促进排便，多吃韭菜还有补肾的作用。
4、木耳木耳素有肠道的清道夫之称，它可以刺激肠道的蠕动，帮助身体排出毒素和垃圾，促进排便，缓解便秘。
5、笋笋不仅低脂低糖还含有丰富的膳食纤维素，可以有效的软化粪便，刺激肠道消化，帮助身体快速排便。
6、青菜青菜中同样含有大量的纤维素和多种对人体有益的维生素，多吃青菜，可以帮助清理肠道的毒素，提高肠道的消化功能，促进排便。
