1、1. 上山前带足水对经常爬山的人来说，水的重要性不言而喻。爬山消耗的体力会让我们需要补充比平时更多的水分，所以上山前一定不能怕重，不带水。虽然山上会有卖水的，但是山路复杂，路途远，不是每个地点都有水买，当你需要润口时要第一时间保证有水。而且要带纯净水最解渴，甜质饮料不要带，越喝越渴。
2、2.食物根据自身情况爬山带食物的话，一定要带体积小、管饿的食物，比如牛肉干。能最快速度补充能量，而且轻便易带。建议大家带些黄瓜、苹果之类的水果，即起到水的作用，还能果腹。
3、3.上山拐杖如果爬比较高的山或者群山的话，不管年龄大小，建议带上拐杖，关键时刻真能起作用。尤其是体力消耗到一定程度时，用拐杖简直是轻松的跟飞起来似的，并且能在关键时刻保护到膝盖。
4、4.下山不要太快初次爬山或者年龄小的人，下山时候步伐很快，感觉比上山省力不少，甚至小跑下山。其实下山比上山更容易伤害到膝盖，因为下山的时候膝盖是垂直受冲击力，而且膝盖是全身最薄弱的环节，一定要加以注意。最好的办法是下山几分钟时，站立或者坐下休息片刻。
5、5按照路线走几乎每年都有关于登山客意外死亡的报道，这些登山客的一个共同点就是不走寻常路线，在山上自己开辟险路，最后悲剧发生了。一般可以爬的山都是旅游景点，管理部门根据安全需要已经规划出上、下山游玩、健身的路线，大家一定要按照既定路线走，毕竟安全是最主要的。
