1、虽然卧推是肌肉力量训练中不可侃奋眈唁缺少的部分，但是，卧推对专项训练还是有局限性的！1. 训练姿势不常见主要的局限性是卧推时的身体位置，卧推是仰卧时向上对抗阻悝洳合撺力，这对于多数运动来讲不是一个常见姿势。虽然这个姿势确实发生在摔跤运动中，但这并不是一个摔跤运动员想要的姿势。2. 锻炼不够充分另一个限制因素是，在大多数运动中，当手臂开始对抗阻力时，力量是从下肢开始发起，贯穿全身最后到上肢，而不是孤立的使用上半身发力。例如，橄榄球中进攻球员会降低他的重心将力从脚踝、膝盖、臀部转移到上半身以对抗防守球员。3. 固定支撑位置限制还要考虑一个因素是在卧推时上半身是在对抗一个固定支撑的平板，但是在大多数运动中很少有固定支撑的位置。
2、综合以上说法卧推并不是一个非常好的动作，那么什么动作可以弥补卧推的不足之处呢？那就是站姿斜推举，站姿斜推举从站姿开始，力量从脚、膝、臀传导到上半身。站姿斜推举可以用来作为卧推的补充动作。下面我们以泰诺健主培训师亲身示范动作，为大家详细讲解一下站姿斜推举的动作要领。
3、一、器材及身体姿势：使用标准杠铃或更高级的器械（我们选择的是重锤和悬挂沙袋），手握住杠铃（沙袋）的尾端与肩同高， 臀部后坐，大腿与地面平行，保持背部挺直和全脚掌着地。
4、动作开始时脚发力蹬地，这个动作将会导致脚跟短暂抬起。产生的力从下半身到躯干再到上半身，到最后手臂完全伸直。完成所需次数后换另一侧手臂。
5、二、组数和次数：站姿斜推举和平板卧推一样可以用相同的组数和次数进行训练。组数和次数的选择取决于运动员参与训练周期所需的生理适应性。例如，如果训练目标是肌肥大或肌耐力训练就选择小重量多次数，如果目标是力量或爆发力的训练就选择大重量少次数。
6、三、训练总结：对于专项训练和生活应用训练，我们要模拟实际应用场景需求的肌群，而不是继续用传统的训练方式一味的追求重量和次数。这种功能训练是为了使肌肉协同工作，并通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练，从整体上提高身体运动系统的工作技能，以达到运动中动力链的高效，动作模式稳定与整个运动过程能量使用的经济性，同时兼顾基本生活能力所需的身体素质的保持，以达到更好发挥竞技水平的训练方法。