1、[DAY 1]早上每日纤体果蔬膳食纤维+一个鸡蛋白中午水煮鸡胸肉、水焯西兰花；餐后服用纤体1+1；晚上每日纤体谷物膳食纤维
2、[DAY 2]经过了昨天体重一下子掉了1.6斤，早上吃果蔬膳食纤维+一个鸡蛋白中午生菜水泊钲粽鹭焯、水煮鸡胸肉两片、姜牛肉(因为昨天饿了一天，所以很期待这顿，结果有点吃延诂镆筻撑)，餐后吃纤体1+1；下午4点多有点饿，吃了半个苹果晚上谷物膳食纤维(比康宝莱的好喝不腻不稠)
3、[DAY 3]体重掉了0.8斤早上果蔬膳食纤维+一个鸡蛋白中午炒菠菜蘑菇、水煮巴沙鱼、牛肉(今天特地减了量) ，餐后纤体1+1；晚上谷物膳食纤维+一个苹果
4、[DAY 4]今天体重没掉维持早上果蔬膳食纤维中午香煎鸡胸肉、瑶柱清炒生菜刀豆，餐后纤体1+1；晚上谷物膳食纤维
5、[DAY 5 ]大姨妈来了体重居然还掉了0.8斤，开心到笑岔气哈哈哈早上果蔬膳食纤维+一个鸡蛋白中午香煎巴沙鱼、牛肉片炒生菜，餐后纤体1+1；晚上谷物膳食纤维
6、[DAY 6]发现又掉了0.5斤早上果蔬纤维一个蛋白中午洋葱炒牛肉、蒸鳕鱼炒菠菜，餐后纤体1+1；晚上谷物膳食纤维
7、[DAY7]体重-0.4斤早上果蔬膳食纤维+一个鸡蛋白中午菠菜酥肉面(吃了几口就饱了) ，餐后纤体1+1；晚上谷物膳食纤维总结，第一周累计下来廋了4.1斤。