1、第一个动作主要是做一个瑜伽球的上抛。
2、家里有足球或者篮球的都可以。
3、然后用这个球呢主要是做一个侧面的深蹲。
4、把球抱在我们胸口的位置。
5、夹肘，挺胸，抬头，收腹。
6、双脚呢与肩稍宽一点。
7、稍宽一点，臀部向后坐。
8、对，髋部向后坐。
9、然后再向下，我们推起来的时候呢。
10、把球往天空上面抛。
11、抛起来接住。
12、然后再向下。
13、核心稳住，再抛一次。
14、努力向下。
15、稳住核心。
16、用掌心把它接住，这样子哦。
17、然后去做一个心肺上面的一个锻炼。
18、去加上我们腿部的一个塑形。
19、加我们的上肢的一个力量。
20、我们这个长球上抛呢，我们可以做三十秒钟。
21、一次能可以做五个循环。
22、我们一般做三四秒的时候可能会有点喘息。
23、这个是很正常的。
24、然后稍微休息十到二十秒钟。
25、然后再进行下一次的一个训练。
26、一样的二十到三十秒不等。
27、然后去看自己的一个体能。
28、而至就可以了。
