1、熟悉规则和基本技巧：了解实心球的规则和基本技巧，学会控制球的速度和轨迹，熟练掌握球的传递和接收技巧等。
2、进行针对性的训练：针对自传陔侔抒己的不足之处进行有针对性的训练，例如控制球的速度、角度和轨迹等，要注重训练中的细节，不断完善技巧。
3、增加训练强度：逐渐增加训练强度，增加练习时间和强度，不断挑战自己的极限，逐步提高自己的实力。
4、练习配合默契：实心球需要团队合作，所以在训练中要加强队员之间的配合，增加默契度，提高团队整体的实力。
5、观看比赛视频：观看实心球比赛的录像，借鉴优秀运动员的技巧和经验，从中总结经验教训，不断提高自己的水平。