1、豆制品：黄豆，豆腐，豆浆。豆类食物中含有大量的大豆异黄酮，被称为“植物性女性荷尔蒙”，可以改善更年期的不适应症，还具有预防骨质疏松，等多种功效。
2、谷类食物：燕麦，糙米谷类食物含有丰富的B族维生素以及多种矿物质，可帮助更年期女性提高新陈代谢，同时也能缓解焦躁不安的情绪。
3、坚果类食品：芝麻，核桃，杏仁。坚果类食品含有不饱和脂肪酸和维生素E，这些营养元素可让更年期女性体内新陈代谢得到平衡，同时也具有延缓老化，改善面色红朝等功能。
4、海鲜类：小鱼干，秋刀鱼，虾。深海鱼含有丰富的欧米加3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，带骨的鱼类，虾都是补钙的好帮手。
5、奶类：牛奶，酸奶。奶除了补钙i，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。
6、水果类:苹果。苹果中含有丰富的高膳食纤维，可以帮助女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形，
7、蔬菜：菠菜，西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，深绿色的叶菜也含有镁，有助于稳定神经，增加睡眠质量。
8、海藻类：紫菜，海带，裙带菜。海藻类含有丰富的B族维生素和碘，能促进新陈代谢，帮更年期女性舒缓压力。
9、菌类：香菇，金针菇，木耳，银耳。菌类中的多糖可以提升免疫力，抗癌，高纤维低热量的特性，可以帮助女性维持理想体重
