1、早晨起床后喝一到两杯温开水（200—400毫升）人体经过一夜的睡眠和代谢，极为缺水，因此及时的补充一定量的水分是极为必要的；更为重要的是，早晨起床后非常需要有一个外力作用来促进排泄，一杯温开水可以很好地起到这个作用，要注意的是，需要满口的喝，才能使水分快速的到达肠道，帮助排便。
2、记住这三个时间段最需要喝水。上午10点，下午4点，晚上10点。这三个时间段人体最为缺水，尿液过于浓缩，易形成结石，这时需要补充足够的水分，预防结石的产生。
3、每餐前喝一杯水（200—300ml）据英国某研究机构研究发现，每顿饭前喝一杯200—300ml 的温开水，坚持3个月以上，有减肥功效。
4、睡前及半夜分别饮用一杯温开水。老年人罹患脑梗及中风的概率比较高，尤其是夜间发生情况尤其多。睡前以及半夜各饮一杯白开水，可以降低血黏度，预防和减少缺血性中风的发生。
5、运动后要及时补水。运动后体内极容易缺水，适时补充适量的水分极为重要。如运动量比较大、出汗比较多的情况下，可以喝一杯淡盐水，补充体内电解质的流失。
6、平时尽量用温开水来代替各种饮料，尤其是含糖量很高的各类碳酸饮料，饮料对身体有害无益。如能养成这个习惯，久而久之你一定会发现皮肤会慢慢变得白皙水润，脸色也会好起来！
7、最后我们来看一个公式吧，一个成年人，每天对水的需求量为30*体重（kg）如体重为50公斤的成年人每天需水量为30*50=1500ml因此大家每天喝水要够量才健康哦！
