1、肌肉简单介绍 人体大约有650块肌肉。这些肌肉通过合作，一起帮助我们完成日常生活中的各种动作，比如喝水吃饭、打球踢球、唱歌、走路甚至睡眠呼吸。臀大肌是人体最结实的肌肉，背阔肌是体积最大的肌肉，中耳部的镫骨肌是最小的肌肉......。 肌肉占人体体重的45%。在肌肉组织中，水分是最多的，多达80%，剩下的主要是蛋白质，还有少量的脂肪、碳水化合物等。
2、肌肉的分类 人体的肌肉大概可以分为3类，即骨骼肌、平滑坂扶艋沛肌、心肌。 骨骼肌就是我们照镜子可以看到的基本都是。其也被称为随意肌，因为它们可以按照我们自己的意志进行运动。它们能一直保持紧张状态，这种能力就是肌张力。一旦骨骼肌肉失去肌张力，人体就是软绵绵一坨，就像喝得烂醉。因此可以这么说，骨骼肌就像钢索一样连接着骨骼。 平滑肌是构成人体血管壁和内脏的中空的肌肉。这些肌肉不受人主动意识的控制，一点都不随意。主要分布于呼吸道/消化道和其他内部脏器等处，功能为驱动消化道等蠕动。看起来就像是床单。 心肌有着和骨骼肌类似的纤维组织。骨骼肌的纤维独立，就像电缆中的芯，不相互依附。心肌的纤维彼此相连，像树枝一样。 针对健身健美而言，主要讨论的就是骨骼肌。
3、骨骼肌纤维类型 人体大约包含2.5亿骨骼肌纤维。大多数科学研究认为肌肉纤维的数量是不变的，也就是从出生到死亡肌纤维数量是一定的。 肌纤维分为两类：慢肌纤计茄妙蜷维和快肌纤维。慢肌纤维在耐力活动或需要较小力量的动作中发挥作用，也被称为红肌，体积小，耐力久，女性较多；快肌纤维在爆发力需求强的动作中或者需要大力量动作中发挥作用，也被称为白肌，体积大，耐力差，男性较多。还可以细分，这里不列。 每个人的两种肌肉纤维类型的比例是不一样的，有的人天生拥有更过的慢肌，适合做耐力运动，比如说马拉松。有的人天生拥有更多的快肌，适合那些需要爆发力和速度的运动。还有，快肌纤维要比慢肌纤维拥有更大的生长潜力。 因功能不同不同部位肌群纤维比例就不同。比如说小腿肚子上的肌肉，就是主要由慢肌纤维组成的，因为他的主要作用就是站立时保持身体平衡，不需要很大的力量，但却耗时。相反，肱三头肌大部分则是快肌纤维，因为肱三头肌一般用在需要短时间释放大力量的场景。 了解以上内容，能更好的在训练时有的放矢。
4、肌肉的活动原则 1.肌纤维要么工作，要么静止。一旦进入工作，这些纤维将全力以赴。即使你从椅子上站起来，也要知道身体的某一部分的肌肉在拼命的工作。 2.先小后大。肌肉工作是，最小被调用的是体积最小的肌纤维。因此锻炼大块头，必然要进行高负荷训练。肌纤维被有组织有记录的组织成不同等级的运动单位，每个运动单位配备一个运动神经元，相当于司令。对于低负荷运动，只需低级别的运动单位去完成，当挑战高负荷的运动，就需要更高级别的运动单位去完成了。