1、HIIT你的有氧运动 开始高强度间歇训练(HIIT)计划。 “HIIT有氧运动可以包括冲刺跑，跳绳等等，持续时间应不超过20 - 25分钟。竭尽全力进行20 - 30秒，然后穿插休息使你的心率下降。” HIIT有氧运动很激烈，所以确保与其他运动项目的协调与平衡，每周做两到三次应该足以让你见到效果，而不妨碍重量训练的目标。
2、检查你的蛋白质摄入 加速你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入量。“确保你得到每磅的肌肉一克蛋白质，蛋白质是一个非常重要的常量营养元素，我们的身体需要构建和维护肌肉，在减肥期间至关重要。” 霍夫曼还指出，蛋白质比碳水化合物或脂肪需要更多的能量来分解和消化。 由于其较高的生热效应，蛋白质可以在任何减肥饮食中起作用。 此外，蛋白质营养物质丰富，这意味着它可以帮助你饱腹感保持很长一段时间
3、利用绿茶和咖啡的力量 如果你通常用一杯咖啡开始你的一天，你已经为提高你的代谢率向前迈进一步。“就咤胸剖玳像它有助于唤醒你，咖啡因也可以启动你的新陈代谢。” 更多更好的效果，选择绿茶。 虽然绿茶可能含有的咖啡因略低于普通杯咖啡，但它含有儿茶素像EGCG，可以帮助提高你的代谢率，并可能导致有效的减肥。 一项发表在《营养学杂志》上的研究指出，肥胖的人摄入含儿茶素绿茶饮料，加上中等强度锻炼每周三天，观察到比摄入咖啡因饮料没有儿茶素的那一组，减少更多的腹部脂肪。所以如果你正在寻找附加值更好的减肥方法，绿茶是一个不错的选择。
4、多喝水!生命之源 即使是轻微的脱水也会对你的代谢率产生负面影响。大多数人经常甚至不知道他们已然脱水，直到它到达一个更严重的阶段。确保你得到足够的水，试着与每顿饭一杯8盎司的水，保持水瓶不离左右。 喝水还可以帮助抑制饥饿,“不喝足够的水会导致吃的欲望时，真的，你只是渴了” 最后，请记住，不是所有的饮料都同样有效。 不要依赖能量饮料，高热量咖啡饮料、汽水、果汁、或其他高热量饮料给你解渴。 这些饮料中添加糖，只会使你远离你的减肥目标。
5、保持饮食的循序渐进 避免那些快速减肥的承诺，不要掉入这个陷阱。当你开始节食，你有可能会导致浜你渑婧营养不良，有规律的运动加上合理的饮食才是王道。 完全戒除碳水化合物或彻底改变你的营养习惯通常是不可持续的，灵活的制定饮食计划并能持续下去，毕竟不管多伟大的承诺，执行才是关键，否则一切都是白搭。 放长线钓大鱼，节食计划可能短期会有效果对于体重称上的数字，但是长远来看，身体的代谢保护机制等的影响而失去作用，进而反弹，所以学聪明点，养成一个良好的饮食，锻炼习惯，并坚持才是硬道理。
6、减少压力 最后，建议控制你的压力水平。 “压力致使我们的身体产生应激激素皮质醇，可以鼓励脂肪存储，” 如果你有慢性压力尤其如此。 保持你的低压力水平， 试着找一些对你有效的减压方法。把这些付诸行动，无论是冥想，，阅读，或者只是坐下来喝杯茶。 压力可以很容易地浸没你，所以试着多了解你的情绪状态，让良好的情绪伴随你的健康之旅。
