1、每天早上吃一顿健康的早餐。争取每一个早晨都吃早餐，即使你不觉得饿或者正在忙碌。吃早餐不仅会在早晨给你更多的能量，也被证明可以降低压力。你不应该吃太油腻或者厚重的东西；要吃一些让自己感到焕然一新的食物。下面有一些建议：一碗麦片煮硬的蛋菠菜、甘蓝、芹菜等绿菜火鸡或火腿浆果、苹果、香蕉
2、每3-4小时吃一次。如果你特别的忙，但是总可以花一分钟来吃小吃吧，特别是如果你有零食在手边的话。不要吃三顿大餐，三顿中型餐点磲稷怡棍夹着两顿小吃，一个在早餐和午餐中间，一个在午餐和晚餐之间，看看你的能量水平会有多大提高。如果三餐是你一整天吃的唯一的食物，那么你在快要吃下一顿饭的之前的那段时间能量值会很低。你的零食应该是健康的，包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的混合物。坚果或浆果很好。燕麦酸奶也很不错。一小块巧克力。可以获得内啡肽，并且由于它里面的少量咖啡因，你可以获得少量的能量。
3、多吃纤维。纤维在血液中的流动速度比碳水化合物更慢、更稳定，因此可以给你一整天的能量。当你选择吃什么零食或者是午饭的时候，你应该选择吃一些高纤维的食物。这里有一些食物可以来试试：葡萄干麸皮杂粮饼黑豆苹果全麦意大利面
4、避免能量饮料。如果你在考试之后要去通宵，或者需要跟朋友聚会补充能量，能量饮料可以迅速补充，但这些含糖饮料不利于你的头脑或身体。短短几个小时后，你会感到能量严重下降，可能会出现严重的头痛，并且会感到紧张和不愉快。如果你真的很喜欢这些饮料，你可以在真的很紧急的时候喝，但要尽量避免喝一整瓶。
