1、说的午餐，建议一定要有主食，一定要有蔬菜，最好还有一些高蛋白质的食物。主食不吃会导致代谢低，那么慢慢会变成易胖体质了；
2、主食可以吃米饭，但是要控制在100g，不要吃太多，也可以吃200g的红薯、紫薯、玉米；
3、肉类的话，我们尽量要选择鱼啊、虾啊、海鲜的蛋白质更优晨月鲈蜉质，而且比牛肉啊、猪肉的脂肪含量低，适合减肥的小伙伴吃，吃的量也是要控制在100g左右；
4、如果没有的话，可以吃一些鸡肉、鸭肉，也会比猪肉和牛肉更好，因为猪肉和牛肉的脂肪含量比较高，猪肉的更高，吃的量也是100g左右。
5、在选择肉类的煮制方法上，千万不要吃炸的、红烧的，因为这样比较易胖，可以吃蒸的、煮的，或者炒的。尽量少盐少油，是最好的。
6、最后就是蔬菜了，蔬菜最好的自然是叶菜了，再者是蘑菇、金针菇这类菌菇类，最后才是青椒、西红柿这类。蔬菜可以吃100-200g。
7、所以，我们一份比较完美的午餐可以是这样的：100g米饭+150g素菜+100g肉+一碗汤；希望这个经验能够帮到有需要的人哦！
