1、香蕉香蕉不仅甜甜而且含钠量低，它们还含有丰富的钾，有助于降低血压。要在你的饮食中加入更多香蕉，可将其加入谷物中，也可以作为零食。
2、菠菜绿叶茂盛，热量低，纤维含量高，富含钾，叶酸，镁等营养成分，是降低和维持血压水平的关键成分。半杯煮熟的菠菜提供了成人每日钙摄入量的12％左右。
3、芹菜医学从业者使用芹菜来降低高血压！研究表明，每天只吃四个芹菜茎可以降低高血压。它含有被称为苯酞类的植物化学物质，可以放松动脉壁中的肌肉组织，从而增加血液流动，降低血压。
4、燕麦粥吃高纤维和全谷物的饮食有助于你的身体保持健康的血压，燕麦片就是这样的食品！它有助于降低收缩压和舒张压。这种低钠食物可以制成热谷物，淋上水果或用于煎饼。您还可以将其添加到许多烘焙食品中。
5、鳄梨鳄梨中的油酸可以降低高血压和胆固醇水平。鳄梨还含有钾和叶酸，这两者都对心脏健康至关重要。它富含维生素A，K，B和E，并含有纤维。
6、西瓜它含有一种叫做L-瓜氨酸的氨懋鲕壶迎基酸，已经证明可以降低血压。西瓜是一种促进心脏健康的食物，含有纤维，番茄红素，维生素A和钾。所有这些营养素都具有降血压作用。在你的饮食中添加这种美味的水果，等待神奇的发生！
7、甜菜根这种深红色的根茎富含硝酸盐，被认为可以放松血管，改善血液流动。喝一杯甜菜汁可以使血压下降5个点。如果日复一日饮用，长期效果可能会更大。是的，甜菜根汁可在短短几个小时内降低收缩压。
8、向日葵种子向日葵种子含有丰富的维生素苇质缵爨E，叶酸，蛋白质和纤维。只需少量葵花籽有助于降低血压，促进心脏健康。它们也是镁的重要来源，它们可以制作营养丰富的零食。但一定要购买加盐的，以尽量减少钠的摄入量。
9、橘子这种超级丰富的维生素水果，是降低血压的另一种食物。选择加入一杯橙汁或者吃整个水果，你会摄取更多的纤维和维生素C。
10、胡萝卜胡萝卜富含钾和β-胡萝卜素，已被证明可有效降低高血压。胡萝卜汁还通过调节心脏和肾脏功能来帮助维持正常的血压。
