1、平躺，两腿保持弯曲，慢慢通过转动骨盆将臀部抬起，只将下背部抬起，保持这动作3秒钟。每天重复做12次。
2、平躺于地面，将上半身抬起做卷腹动作，将肩部抬离地面，不用抬得太高；每日做十次。
3、平躺于地面，屈膝双腿平贴于地面，使头、肩、腰、臀部保持于一条直线上，然后用力把腿拉回胸部，保持这姿势3~5秒钟，恢复原来状态。做另一侧腿的重复动作。每组做4次。
4、取趴下姿势，脸朝下，双手与肩同宽，用腿和前臂支撑起身体，将身体抬离地面，动作保持在1分钟左右；然后慢慢把身体放下，做另一组动作。每组做10次。
5、取坐位，将双腿向外展开，右手扶住右腿，将左手举过头顶，然后尽力向右侧倾斜身体；换位另一侧重复此动作，每组运动10次。
6、取俯卧姿势，脸朝地面，取一枕头放置于髋下方，用腹部支撑身体；将一侧膝关节弯曲，同时轻轻向上抬起，将腿轻微上抬，保持膝盖弯曲90º，保持1分钟左右后，慢慢把腿放下回到原来姿势，每侧运动12次。
