1、动作一、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。
2、动作二、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，15/组，休息30秒。动
3、作三、动态侧支撑这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤。动作重复2组，20/组，休息30秒。
4、动作四、平板撑侧抬腿双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提。动作重复2组，10-15/组，休息30秒。
5、动作五、 两头起卷腹双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用。动作重复2组，20/组，休息30秒。
6、动作六、平板支撑做这个动作的时候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一条线的状态。动作重复3组，10秒/组，休息30秒。
7、动作七、俄罗斯转体如果觉得动作过于简单，可以增加一副哑铃进去，效果更佳。动作重复2组，25/组，休息30秒。
8、动作八、踩单车双手置于头部后，手肘反向的朝腿部聚拢，让腹部的脂肪无处躲。动作重复2组，15/组，休息30秒。
