1、山式站立，将体重均匀地分配在双腿上，重心落于足弓中心。
2、深吸气．跳步分开两腿，两脚距离在9O一105厘米之间。两臂侧平举，手臂与地面保持平行．手掌朝下。
3、右脚向右转90度，左脚稍向右转，膝部绷直。呼气，身体躯干向右侧弯曲，右手螭蒴饕厍掌背贴近右脚踝，指尖触地。向上伸展左臂，与右肩成一条直线，伸展躯干，两眼注视左手拇指，腿后部、臀部、后背呈条直线。枞绶晷箜提升右膝盖，正对脚趾，保持挺直，保持这个姿势30一60秒钟，均匀深长地呼吸。
4、吸气，抬起右掌，回到动作2。
5、反向重复动作3和4。呼气．回到山式站立。