1、坐着，躺着都行，全身放松，闭上双眼，然后心里开始数数，从1数到25，间隔6秒左右，不用刻意精确时间和次数
2、数完后，紧握拳头，同时深深吸一口气，好似把压力一下抓住，屏住呼吸一两秒（就是很短的停顿一下）
3、缓慢呼气，同时松开拳头，配合内心想象那些紧张压力随着呼气而忘却
4、重复步骤310次左右，就会非常明确感觉内心的压力答复减轻，可以反复，知道觉得心情舒畅为止整个过程可以找个人慢慢的引导你，更有利于自身的放松（有人引导，可以忘记步骤，有更深层的效果）
1、坐着，躺着都行，全身放松，闭上双眼，然后心里开始数数，从1数到25，间隔6秒左右，不用刻意精确时间和次数
2、数完后，紧握拳头，同时深深吸一口气，好似把压力一下抓住，屏住呼吸一两秒（就是很短的停顿一下）
3、缓慢呼气，同时松开拳头，配合内心想象那些紧张压力随着呼气而忘却
4、重复步骤310次左右，就会非常明确感觉内心的压力答复减轻，可以反复，知道觉得心情舒畅为止整个过程可以找个人慢慢的引导你，更有利于自身的放松（有人引导，可以忘记步骤，有更深层的效果）