1、每天起床后和睡觉前都喝一杯柠檬水，要温水的比较好哦，只吃果蔬的话是需要加餐的，因为果蔬比较好消化，可以给自己制定下上午茶和下午茶的食谱，会很不错，晚餐后就不能加餐了。
2、第一天 早餐： 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。 早餐加餐： 苹果、胡萝卜、生姜汁。 午餐： 综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。 午餐加餐： 黄瓜、薄荷叶。 晚餐： 综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。
3、第二天 早餐： 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水)。早餐加餐： 黄瓜、薄荷叶。 午餐： 综合果汁(包括葡萄、蓝莓、苹果)。 午餐加餐： 苹果、胡萝卜、生姜汁。 晚餐： 综合果汁(包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒、水)。
4、第三天 早餐： 综合果汁(包括桔子、葡萄、草莓、苹果、蓝莓、香蕉、欧芹、香菜、甘蓝菜、莴苣、菠菜、水像粜杵泳)。 早餐加餐： 综合果汁(成分包括西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、香菜、去籽红甜椒)。 午餐： 苹果、胡萝卜、生姜汁。 午餐加餐： 综合果汁(成分包括葡萄、蓝莓、苹果、水)。 晚餐： 苹果、胡萝卜、生姜汁。 计划结束后慢慢恢复正常饮食，刚开始选择容易消化的固体食物，再逐步调整到正常状态。恢复正常饮食后，体重会有所反弹。但此时身体毒素已经排空，代谢增强，再进行减肥计划就事半功倍啦。