1、1岁后宝宝辅食一日三餐举例早餐：杂粮粥+包子+鸡蛋宝宝加餐：牛奶、水果午餐：各种面；米饭+炒菜；水饺；排骨汤宝宝加餐：牛奶、水果晚餐：包子；饺子；馄饨；冷冻的饼、糕；可以直接蒸煮的各种蔬菜。
2、早餐粥是前一天晚上预约好的，大米+各种不同的杂粮，每天变换着来。包子一般是买的半成品，要不就是趁着周末的时候给宝宝做点。鸡蛋就水煮，或者煎荷包蛋。鸡蛋一般是和包子一起，蒸锅加热。包子可以经常换不同馅料的，但一般都要有肉有菜，这样肉蛋菜主食就都有了。
3、午餐午餐都是在宝宝睡午觉的时间做的，所以可以现做，吃点热乎的，也能经常换换花样。放了各种肉和菜的面；切小块的炒菜，有啥炒啥，随意搭配。或者焖饭，炒饭；或者水饺，馄饨。提醒一下，号称儿童水饺的，不一定适合宝宝。当然，还有排骨汤，选几种蔬菜放进去，加上排骨就可以吃了。肋排最好吃，最嫩，当然要多吃肉和菜，不要老是喝汤。
4、晚餐可以用超市的各种半成品，自己冷冻的食物，和一些简单的蒸煮为主。半成品就是各种包子；饺子；馄饨；烧卖，馅饼之类的。自己冷冻的食物，就是周末做的煎饼、蒸糕，还可以做肉丸、香肠给宝宝吃。可以直接蒸煮的各种蔬菜，就是红薯、紫薯、山药、胡萝卜、花生、豌豆、毛豆、红枣等，挺好吃的。分享个快速烤红薯的小方法，洗净擦干，微波炉高火20分钟，开吃！
5、加餐平常的加餐，一般都是牛奶和各种水果，经常换种类吃，量不用太多。母乳喂养的时候，加餐一般就是水果，离乳之后，基本就是牛奶+水果了。牛奶、水果有时候也会和三餐一起吃，这样的话，加餐的牛奶、水果量就可以减少。或者换成一两块煎饼、应急的肉松、零添加的饼干等这些健康零食。