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伸展训练教学，放松全身肌肉

时间：2026-02-15 13:01:50

1、选择合适站距，半蹲身体。

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2、双手向后展开，保持一到三秒。

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3、向下做内收动作。

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4、打开手臂。

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5、后移身体，拉伸腿部。

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6、向前走一步，重复如上动作。

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