研究证明，可以通过五稍僚敉视个标准来衡量女性的心理健康状况，即:（1）具有积极的工作、学习和生活态度；（2）能够现实的评价自己，接受自己的优缺点，并不断完善自己；（3）情绪稳定，拥有良唁赋獭狍好的自我调控能力；（4）意志健全；（5）拥有良好的人际关系。教师工作室
高三阶段是中学生人生的“紧要处”——高考临近，学习已进入“冲刺”状态。在这个关键阶段，每位高三学生都会出现不同程度的类似“缺氧”现象，身体呈现亚健康状态。较之男生，高三女生更容易被情绪左右：常常由于过多地考虑前途而缺乏自信。焦虑、忧郁、胆怯，爱哭甚至易怒。这些情感障碍往往导致学习障碍：记忆衰退，疲劳健忘，思维紊乱，处于低效学习的状态。这种“恶性循环”常使女生的畏考情绪更加突出。归纳起来，以下几种心理现象比较典型：
1．学习期望值高的恐惧心理
这种现象在一些成绩优良的女生身上表现得尤为严重。一方面，女生更容易背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了——女生很在意对今后前途的设想；很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、同学的看法甚至细微的动作表情，思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态，久而久之积“劳”成“疾”，患得患失、多愁善感、焦虑恐惧，对前途常做悲观暗示，结果常常是考试失利，严重的甚至想放弃高考。
2．学习阶段性受挫的悲观心理教师工作室这种现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的女生身上。进入高三后，一般来说，很多女生的拼搏精神更胜于男生。她们发愤学习，认真听课、写作业，希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己，怀疑自己是不是很笨，于是情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷，结果她们更容易自卑、自闭、易怒。
3．困于情感的忧郁心理
高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾中放松自己，但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情、老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但在交往中又必须面对嫉妒、误解、争吵、敷衍；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦……因此，高三的许多女生常常为情所困，愈是临近高考，她们的忧郁感愈重，精神压力愈大，以致于无法安心学习，苦恼不已。教师工作室
上是高三女生的几种比较典型的畏考心态，实际上有不少女生的畏考情绪带有“综合性”。综观高三女生的心理不够健康的现象，根本问题是缺乏自信。因此，根本的对策就是女生应该认清所有的不良情绪都是主观造成的，不要把自己当做“受害者”。只有抛弃自卑、自怜、自弃的情绪，才能自信、乐观、勇敢、坚强地走过高考。
高三女生心理“缺氧”的分析救助
韩锐 发表于 - 2009-9-25 8:47:00
高三阶段是中学生人生的“紧要处”——高考临近，学习已进入“冲刺”状态。在这个关键阶段，每位高三学生都会出现不同程度的“缺氧”现象。较之男生，高三女生更容易被心理情绪左右：常常由于过多地考虑前途而缺乏自信。焦虑、忧郁、胆怯，爱哭甚至易怒。这些情感障碍往往导致学习障碍：记忆衰退，疲劳健忘，思维紊乱，处于无效学习的状态。这种“恶性循环”常使女生的畏考情绪更加突出。归纳起来，以下几种心理“缺氧”现象比较典型：
1、学习期望值高的恐惧心理
这种“缺氧”现象在一些成绩优良的女生身上表现得尤为严重。一方面，女生更容易背负来自家长、老师乃至本人的期望重压，另一方面，又常常怀疑自己的学习能力和成绩，担忧能否考上理想的大学。于是畏考心理就产生或加重了——女生很在意对今后前途的设想；很在意每次考试的成绩和排名；很在意家长、老师、同学的看法甚至细微的动作表情，思维处于极度敏感、谨慎、疲惫状态，久而久之积“劳”成“疾”，患得患失，多愁善感，焦虑自恐，对前途常做悲观暗示。结果常常是考试失利，严重的甚至想放弃高考。
2、学习阶段性受挫的悲观心理
这种“缺氧”现象常常表现在一些学习很勤奋但成效不突出的女生身上。进入高三，一般来说，很多女生的拼搏精神更胜于男生。她们发愤学习，认真听课作业。希望成效显著。一旦学习出现阶段性低谷状态，她们常常不能原谅自己，怀疑自己是不是很笨？于是情绪忧郁苦闷，自怨自艾，悲观失望，心里充塞着一些混杂不清甚至消极的念头，找各种理由否定自己，在自己营造的恶劣情绪中扮演“悲情人物”，以致于学习更加“恶性循环”，始终走不出低谷，结果她们更容易自卑、自闭甚至易怒自虐。
3、遭遇困难的自怜心理
在高三的学习备考中，常常会有一些意想不到的困难降临，给学生造成心理压力。比如：家庭贫困造成的自卑；父母离异造成的伤痛；父或母的意外伤亡造成的打击；身体状况不佳造成的忧郁；受到校外流氓暴力、敲诈、骚扰的恐惧等等。一般说来，遭遇困难后女生的承受力更弱，更容易产生自怜心理。特别是性格内向的女生，她们在这些意外的变故中创伤感很严重，常常会孤独自闭，精神恍惚，无法集中精力学习，感到前途黯淡，缺少了学习的热情和动力，结果自暴自弃，对高考丧失信心，严重的常常会走入极端。
4、困于情感的忧郁心理
高三的紧张备考让女生们更渴望情感的抚慰，渴望在情感的港湾放松自己。但诸多的情感抚慰又常常成为女生忧郁的因素。比如：女生希望父母的亲情，老师的关爱，但又常常产生考不好的担心和愧疚；女生希望有同学的友情滋润，但交往中又必须面对嫉妒、误解，争吵、敷衍；女生希望男生的热情感染，但又常常担心被人误解为“早恋”，或者真的陷入“早恋”的误区不能自拔，为“早恋”所苦……。因此，高三的许多女生常常为情所困，愈是临近高考，她们的忧郁感愈重，精神压力愈大，以致于无法安心学习，苦恼不已。
以上是笔者对高三女生的几种比较典型的畏考心态的观察分析，实际上有不少女生的畏考情绪带有“综合性”。
综观高三女生的心理“缺氧”现象，根本问题是缺乏自信。因此，根本的救助对策就是女生应该认清所有的不良情绪都是人为主观造成的，不要把自己当做“受害者”。只有抛弃自卑、自怜、自弃的情绪，才能自信、乐观、勇敢、坚强地走过高考。
笔者对高三女生心理“补氧”有如下建议：
1、清除杂念
高考前女生最重要的一项任务就是清除心理杂念：
不要过多地考虑今后的前途。前途绝不是考虑出来的，它需要一步步坚实的走过去——只管耕耘，不问收获；
不要担心考不好会愧对老师和家长。他们对你的教育和关爱是社会赋予的责任，他们应该认真做好。你对老师和家长有更多更长的报答时间和机会；
不要看重表象的分数和排名，要看重的是学习还存在哪些问题和漏洞。要学会提升学习的境界，患得患失，急功近利是学习的大敌；
不要刻意地经营友谊。以坦诚、宽容、体谅、理解的心态与同性相处，以尊重、欣赏、互助、激励的心态与男生交往。在相处与交往中不断提升情感的道德元素，学会对不良情感说“不”！让友谊自然而和谐地渗入备考生活，为你的学习增添动力……。
总之，临考之前把所有的杂念抛弃，你才会轻松应考。
2、增强自信
临考前的自信是致胜的法宝。只有在充满自信的想象中才能不知不觉最大限度地调动自己的潜能，才能把现有储存的知识在考场上充分发挥和运用。
因此，备考期间，女生要重新调整期望值，根据自己的学习状况合适定位；要把各学科重点内容“网络化”归类，了然于心；每天的学习计划要具体、落实，符合实际，给自己一些“成就感”；要学会理性的分析自己的“弹性”成绩，要允许自己“露拙”和失败，在分析“拙处”的过程中提高自己的心理素质和学习质量；每天都要对自己进行积极的心理暗示，向消极意识挑战，用肯定句不用疑问句。比如：我能行！我还要继续努力！等等。当你自怜的时候，你要激励自己，当你放弃的时候，你要警告自己。在备考期间让自己始终处于一种充满自信的“跃跃欲试”的激情状态。
3、学会坚强
高考是一场“攻坚战”，我们不能逃避。如果在这个关键阶段遭遇困难和挫折，我们除了坚强地面对，还应该理性地化解，尽快告别灰色情绪，走出挫折的阴影。
首先要将发生的问题分类分析：一是可以想办法解决的；二是可以部分解决的；三是无能为力的，以清醒的头脑对待之。可以解决的马上动手，努力想办法实施，化忧虑为力量；可以部分解决的也值得乐观，应该想：我能够使情况朝好的方向变化；毫无办法的就听其自然。积极地用转移法、宣泄法、升华法调适自己。更专注于备考复习，适当地运动娱乐，找人倾诉或帮助别人，学会自我安慰和激励。
从某种意义上来说，挫折实际上是一种幸福，因为它在让我们痛苦的时候，更多的是促使我们心智的成熟。把不幸、失败、挫折和痛苦真正读懂，这是一种不可多得的人生历炼和财富。以成熟的心态参加高考，你将无往而不胜。
4、寻找快乐
在备考期间，女生千万不要“无事生非”，自寻烦恼，扰乱自己的学习心境。简单就是快乐，所以尽可能地寻找快乐让自己的生活单纯而充实。
改变复习方式会产生快乐。比如互动式复习，与人切磋，取长补短；归类式复习，寻找规律，举一反三；“精彩回放”式复习，强化各科重点；“搜索式”复习，查漏补缺……
学会倾诉也会快乐：向老师倾诉可以很快得到指导；与家长倾诉可以更直接地“宣泄”；跟好朋友倾诉可以无拘无束，放松心情；而写“临考日记”跟自己对话，则是最好的“稳压计”，因为解铃还需系铃人，在关键时刻，你应该帮助自己。
融入集体，调适身心，张弛有度更会直接享受快乐。有一大群和你共命运的同学与你同行，你不会孤独。
莎士比亚曾经说过：“本来无望的事，大胆尝试，往往成功。”达尔文也说：“幸运喜欢照顾勇敢的人。”高三的女生们，在最后的“冲锋”时刻，你别无选择。自信、乐观、勇敢地走过这个阶段，你一定会为自己鼓掌喝彩！
高三是人生的第一个“紧要处”。这是个五味杂陈的过程：有期待向往，有紧张焦虑，有害怕痛苦，有孤独彷徨。这也是个破茧化蝶的过程：在黑暗中找准方向，在压力中磨练心智，在奋斗中体验成长。这个过程不论结果如何，都值得每位学子终身铭记：痛苦与欢乐，经验和教训。
认识高三
韩锐 发表于 - 2009-9-23 16:17:00
进入高三，许多同学会感到紧张、害怕和沉重，感到前途迫近而准备不足。有位心理专家说得好：什么叫怕？没有想到和没有经历才会怕。
高三是一个新过程的开始，是人生的第一个关键阶段。经历和体验过高三，每位同学的心智会成熟许多，会真切地感到“痛并快乐着”的成长过程！
今天和大家一起来认识高三。
一、高三面对的压力
进入高三，我们将面对更大的“压力情境”。压力源于以下三个方面：
1、源于家长
“可怜天下父母心”，高三的家长会和孩子一样忐忑不安地期待高三这个成长的过程。他们一般都会更加关爱孩子，注意孩子的衣食住行，嘘寒问暖，无微不至，希望孩子集中精力认真学习。他们特别关注孩子的分数名次，孩子学习分数的起伏就会牵引他们的情绪起伏，因为他们处在“不知情”的状态，只有凭学习分数来判定孩子的学习状态。他们会有不少主观的“认定”，然后在孩子的身边“唠叨”、“不许”和“监视”。他们对孩子的期待值会增高，有的是因为爱面子，跟别人家孩子比较；有的是希望孩子完成自身没有实现的理想愿望；有的是为孩子今后的生存前途考虑等等。
面对家长的“关爱”压力，我们可能会产生的负面情绪是：①烦躁——讨厌父母的过度关爱、唠叨，甚至不信任，回家后或者对父母大吵大闹，把父母当“出气筒”，或者“三缄其口”，拒绝与父母交流沟通。②逆反——讨厌父母的监视和强行要求，故意“对着干”，甚至以放弃学习、逃离学校来要挟父母。③愧疚——享受父母无微不至的关爱，就会有“以好成绩报答父母”的想法，就会增加对学习成绩的期待。处在这种患得患失的学习状态之中，学习成绩就会大打折扣，那么，情绪状态也就会低落不振，就会在“对不起父母”的愧疚之中不能自拔。
2、源于学校和老师
处在应试状态下的学校和老师，和同学们一样承受着社会和家长的期待压力。作为施教者，必须承担这些压力，别无选择。因此，学校的备考氛围会日趋紧张，管理会更加严格，学习训练会更加强化，老师对学生的期待也会不断增高。倒计时会每天提醒高考的迫近，成绩排名会更加频繁。
面对学校老师的“关注”压力，我们可能会紧张，会焦虑，会烦躁，会失落，会自卑，会愧疚等等。如果不能很好地自我调节和寻求帮助，那将会因负重前行而学无所得。
3、源于自卑
台湾的星云大师曾经说过：“看得破的人，处处都是生机；看不破的人，处处都是困境。”高三的压力，更多的是来自我们的内心。
第一，来源于自我认知的偏颇。我们常以“自我”为中心看人待事，常常将学习的不顺心归咎于别人，形成负面情绪。看家长心烦、吵闹；看老师敏感、抵触；看同学嫉妒、烦恼，人为地把自己困在孤寂、失落、无助的悲情之中。我们常以分数的高低给自己“断言”，考得好，盲目高兴、自负；考得不好，又盲目、沮丧、焦虑。
第二，在进与退的冲突中挣扎。我们的内心渴望不断进步，不允许失误和失败，但一遇挫折马上就会自责、迷惘，怀疑自己的学习能力，想放弃又心有不甘，犹豫不定，蹉跎时间。
面对三方压力，最智慧的做法是了解压力，分析压力，并努力使之成为动力！我们学着理解家长和老师，我们训练放下包袱，轻装上阵！
二、高三学习状态分析
高三阶段，每个人注定会情绪化走过。
从共性的情绪状态看，可以分为几个阶段：①兴奋期——刚进入高三，有目标，有憧憬，有行动。②焦虑期——经过一段时间的学习努力，没有达到自己的期待，成绩起伏不定，因而患得患失。③挣扎期——这个阶段总是在进与退的矛盾斗争中自寻烦恼，大脑处在无效工作状态。④疲惫期——挣扎之后的精神涣散，没有动力，厌倦做题训练，怨天尤人。⑤恐惧期——高考迫近，感觉问题太多，一团乱麻，思维混乱，内心发虚。
从个性的学习状态来看，可以分为以下几种类型：①阳光型——学习充满激情，自信、勤奋、严谨、高效，善于管理时间和情绪，善于把控学习方向，不抛弃，不放弃！②自负型——学习孤芳自赏，自以为是，忽略基础，眼高手低，狭隘自私，挑剔老师，看不起同学，忽略别人的“启发”作用，忽略人与人的“互补”关系。③盲目型——学习没有目标和具体计划，考点没有形成“网络”，听课作业不动脑筋，漏洞盲点稀里糊涂。④焦虑型——学习期待过高，急于求成，成绩起伏不定，但缺少理性分析。放纵负面情绪，导致浮躁焦虑。⑤自卑型——习惯于否定自己，所以学习总是没有成效；习惯于怨天尤人，所以总有“受害人情结”，将自己的内心囚禁在黑暗之中。⑥懈怠型——学习常耍小聪明，浅尝辄止，心智幼稚，不明确学习目的，马虎懒散，偷工减料。⑦逃离型——放弃学习，自暴自弃，不服从管理，盲目逃离反抗，自欺欺人。
这几种学习类型有综合性、交叉性和时段性，细化分析，是为了提前预警和对症解决。
三、高三的“三足鼎立”
美国成功学奠基人之一的奥里森·马登认为，一个想成功的人，最重要的是学会自我激励：①消除消极、失败的思想，鼓励你的成功本能；②在目标决定之后，为自己制定明确可行的实践步骤；③重视自我，认识自身的价值；④没有十全十美的人，相信你自己。
高三的学习需要自我激励，需要“三足鼎立”。
1、阳光而平和的心态
决定高三学习质量高低的是心态的平和与否。积极的心态能最大限度地发挥人的潜能。当你用积极的心态准备高考时，你就会不断地努力，你就能寻求到更多的东西。首先要学会接纳自我，争取做最好的自己，定准奋斗目标，确定学习要攀登的“台阶”，然后对自己说：加油干！其次是要学会约束自己。当学习成绩引起自己情绪的起落时，要及时阻止消极情绪的蔓延，不要让自怜、悲观、焦虑、烦躁等情绪牵制自己学习的时间。学会给自己补充快乐、勇敢、自信、宽容、坚持等“正能量”，有效地调控和解决问题。
2、勤奋而持久的精神
成功一定在艰苦奋斗之中，胡适先生曾说过一句名言：这个世界聪明人太多，肯下笨功夫的人太少，所以成功者只是少数人！有人对“肯下笨功夫”作了一番诠释：肯——主动、自觉、积极，也就是自动自发地学习工作；下——行动，积极行动，超强的行动力；笨——不投机，不取巧，认真、踏实、勤勉、负责任地做好自己的本职工作，从身边的每一件小事做起；功夫——功，用功，是有用功，不是无用功。笨功夫，不是蛮功夫，是“勤+巧”的功夫。有了肯下笨功夫的精神和永不放弃的坚持，就会突破学习的“瓶颈”，完成从量变到质变的过程。
3、智慧而理性的方法
智慧地备考就会事半功倍。所谓智慧和理性，就是知道下一步该干什么，设定明确而具体的目标；就是在学习的过程中化繁就简，有效地发现问题和解决问题；就是随时追究学习的方向和效率，不盲目看重分数和与别人比较。就会在听课和做题中究其所以然，在肯定和否定中提高自己的思维品质。就会理性地对待每一次考试，懂得“出拳”和“蓄势”的关系，就会学人所长，补己之短，在“借力”和“补洞”中体验进步。
有了“三足鼎立”，高三的压力会变成动力，高三的过程会精彩纷呈！最后，让我们听一听一位“过来人”的心声——
高三最苦，高三最美
记得高二时，听高三的同学说高三如何如何，还不屑一顾，认为高三有什么了不起的，不就是复习考试吗？现在想想，当时真是太幼稚了，如今我才体会到了“高三”这两个字的分量。
人活在世上，生命的本质就是喧闹的。无论是陶醉于城市的霓虹，还是徜徉于山水之间，抑或是享受媒体带来的乐趣，人们总是喜欢热闹的。
但是，上了高三，第一难题就是要耐住寂寞。而耐住寂寞，需要一种强大的力量，需要勇气。每天，要把全部精力投入到学习中去，说实话，很枯燥，常常也会觉得压抑，但是，这就是高三，这就是一个准大学生应该经受的历练。我们不是常说“不经历风雨，怎么见彩虹”吗？的确，高三让我们学会了接受，接受寂寞，奋力前行。
考试总是一次接一次，总有如履薄冰之感。上了高三，不记得大大小小的考试有多少次了，考好了还行，考不好自己往往要承受较大的压力，因为毕竟高三了，每一次的成绩在我们看来都很重要。通过比较，我们就可以大体知道自己在全市什么名次上，高考的形势怎样。而且，大家现在都在拼，熬到11点、12点都很平常，所以，成绩往上提很难，如果自己落后了，当然就会怀疑自己的实力。或许，有些同学还陷在里面不能自拔。
我想说的是，朋友，相信你自己的实力，高考前的考试，就是要查找问题的，对于考试中暴露出来的问题，即使解决掉它，不要太关注成绩，坚持自己的努力，不要怀疑，不要半途而废，最终我们都会取得好的结果的。
高三还教会了我们要坚持。或许感到有些力不从心，或许以后还会遇到难以克服的困难，但我们还要坚持自己的信念，坚持到底，就是胜利。行百里者半九十嘛！大家的情况基本上都差不多，就看谁能真正地坚持下去。
高三最苦，高三最美，在这段日子里，有汗水，有泪水，甚至有血水；有痛苦，有迷茫，甚至有无助。但我们更应看到的是，高三也有快乐，也有精彩，它让我们成熟了起来，为人生添加了一笔宝贵的财富。当明年秋天，我们踏进大学校门的时候，不要忘记：这段备战高考的日子……