1、与他人交流：将烦恼与朋友、家人或专业人士分享，可以帮助你减轻压力，找到解决问题的方法。
2、换个角俣觊鄄幼度看问题：有时候，我们可以通过改变自己的思考方式，来看待烦恼。尝试从不同的角度思考问题，或者考虑问题的正反两面，或者想象自己是一个外部观察者，可以帮助我们更客观地看待问题。
3、采取积极的行动：当我们感到无助和无能为力时，采取娑授赔那积极的行动可以帮助我们摆脱困境。无论这是一项小的改变，还是一项重大的决定，做出决定后开始行动，可以让你感到更有自信和掌控力。
4、寻求专业帮助：如果烦恼严重影响了你的日常生活和健康，那么考虑寻求专业帮助，如心理治疗师或医生的建议。
5、自我关注：在烦恼的时候，保持身体和心理上的健康也非常重要。给自己一些时间来放松身心，例如适当的运动、冥想、音乐或阅读等。