1、想练习好跑酷，请按下列计划进行：正常的话，可以2个月（8个星期学完），如果反应迟钝，动作僵硬的话，可以把期限拉到3个月左右。
2、第一个星期：先练好身体素质，首先臂力、反应能力、手脚灵活性、弹跳力、平衡。 强调：以上身体素质只花一个星期是不够的，以后也要经常练。 第二个星期（要学动作了）：走栏杆、基本落地、立定跳远（至少要练到240）、倒立、夹墙、懒人跳。 第三个星期：猫爬、单脚跳远、精确跳远、猫扑、助跑猫扑、上墙、二级翻越。 这些动作可以在贴吧找，也可以去百度搜索跑酷38个基本动作。 第四个星期（难度稍稍加大）：屁墩跳、猴子跳、ROLL（落地滚一圈泻力）、单手跨栏、侧手反抓栏杆、反猫扑（建议先从90°开始）、大飞侧滚翻。 第五个星期：蹬壁跳远、反弹跳、猩猩跳（也就是金刚跳）、蹬墙360°猫扑、侧手反抓墙、鱼跃前滚翻、远猩猩（也就是猩猩飞过障碍之后远一点）。 第六星期（高难度了）：单脚上墙（月亮步）、双猩猩、侧空翻（练纯跑的可以不用学） 单杆飞抓、栏杆转、猩猩接屁墩。 第七星期：猩猩接猫扑，转墙（循序渐进）、高处侧空、后空、猩猩飞台。 第八个星期：动作基本学完，把前面的全部整体多加练习，全面练习。
3、强调：运动前的热身准备是一定要做的。比如：压腿，跳绳，小跑，俯卧撑，仰卧起坐，练练握力，深蹲，手脚并用上下楼梯等等，都是有助于跑酷训练的基本热身项目。刚开始练可以找一些障碍物，比如：一米高左右的桌子或水泥台等，来回练习猩猩跳；在草地或者比较干净点的空地练前滚翻；或者去公园的健身器材区练攀爬之类的。这些都有助于你练跑酷，也是新手初练的基本方法，等动作娴熟点了再考虑练一些难度高点的动作，要是基础的动作都还没练好就去练空翻，上墙之类的动作，很容易受伤的，除非你本身就有基础外。既然喜欢这个运动，相信你也在网上找了不少相关的视频、文字资料。特别是视频，多看看人家是怎么练的，动作大概是怎么做的，你只要照着模仿练就好了。