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腰肌劳损平时要注意什么

时间:2024-10-12 11:20:56

1、腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷,反复发作疼痛。那么如果我们能让腰背肌力量更加强大,劳损就迎刃而解。但在锻炼腰背肌群时要注意两个原则,急性疼痛期不做,循序渐进,逐渐增加活动量。

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2、合理使用一些辅助器械,如贴膏,在腰肌劳损时使用贴膏不仅可以快速镇痛,而且可以缓解修复病变部位。选择一个合适的床垫要软硬适中,躺在床上,脊柱应该能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。

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3、选用符合人体工学的座大岸羔囹椅支持脊椎自然曲线。并时刻提醒自己的坐姿是否端正。做或者站立一个小时后应该改变姿势,来回翡伦胍卑走动并做一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰、一般来说,站着比坐着要好。搬东西的时候要注意最好蹲下来,腰背保持中立姿势,利用膝关节和髋关节发力,将重物搬起,而不是弯腰,依靠腰部的肌肉。

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4、重视全身健康,人是一个整日健康生活、饮食,不过量饮酒,戒酒。例如,先开始我们可以减少坐车、开车、乘坐电梯的次数,自己走路。做些低强度的有氧训练。如果锻炼诱发疼痛或加剧疼痛,则应停止锻炼或改变方式。

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