1、对于足球的初学者来说，首先双手拿球，将球抛至头顶的高俣觊鄄幼度，当球自然下落的时候，身体直立，双臂自然伸展以保持身体平衡，向上抬腿用大腿的正中部击打足球是正下部，使球向正上方运行。初学的朋友可以加大力量使球反弹的高度稍高，并单独完成一次颠球后用手将球接住，反复重复此项动作。待球性稍微熟练后，可以连续的将球顶起，或者两腿交替将球颠起，并降低颠球的高度，增加连续动作之间的频率，保持动作多次反复不使足球落地。
2、如果有的朋友对此技术已经有了基础，为了提高球性，还可以在走动，甚至是跑动中用大腿将球颠起，在颠球的中控制足球的走向，保持球的稳定，从而增长对球性的练习。