1、垫高电脑 办公室电脑的高度过低的话，一直要低头看电脑，时间成了脖子就会酸痛。垫高电脑之后，眼睛和电脑显示屏处于一个水平线上，可以减轻颈椎的压力。办公室总是不缺少各种书本，废弃的纸箱子和快递盒， 用书本或者废弃的快递盒可以制造一个简易的电脑支架。
2、使用颈枕 颈枕的主要作用就是预防脊椎病。颈枕在日常生活中有许多用途，做长途汽车时使用颈枕可以缓解疲劳感，同样办公时使用颈枕可以缓解颈椎的压力，而且颈枕和腰枕一起搭配使用效果更好。在选购颈枕时要选择弹性好，舒爽透气，而且没有异味的，也可以选购含有竹炭成分的。
3、互相按摩 上班的时候颈椎酸痛怎么办？可以在休息时间和同事一起互相按摩，不但可以缓解疼痛，还可以在聊天中舒缓压力，更好的投入工作。需要注意的按摩的时候不要力度过大，不要随意按压穴位，感觉稍微有些酸痛是最佳状态，如果疼痛很严重还是要去医院进行专业治疗。
4、站起来走动 工作每过一个小时，就站起来走动一下，拉伸一下身体，抬头看看天花板，缓缓的扭动一下脖子，这样可以防止颈椎过度僵硬，也可以试着做一下颈椎操，网上有很多颈椎操的视频，基本的动作要点就是重复低头、仰头和歪头，重复几次之后，可以缓解脖子的酸胀感。
5、保持正确的坐姿 从幼儿园开始，老师就开始培养我们正确的坐姿，正确的坐姿应是尽量将上身挺直，收腹，两腿要并拢。办公室的椅子一般都是有靠背的，所以应该将腰背贴紧椅子，不要跷二郎看促呕拽腿。很多人觉得坐姿自己感到舒服就可以了，其实正确的坐姿保持久了，养成习惯，颈椎和腰部都会很舒服。
6、随时拉伸 老人家常说，筋长一寸，多活十年。上班族的运动时间有限，在上班时可以随时利用空闲时间做一些简单的拉伸运动，不但可以缓解颈椎的压力，还可以促愉桴狁焕进全身血液循环，进而增强体质。上班族在做着的时候可以把腿伸直，同时后背挺直，伸展腿部和背部，站着的时候可以把左手放到右肩膀，用右手拉住左手，左右手交替拉筋。
7、少用磺拎噱租笔记本电脑 笔记本电脑虽然携带和使用都比较方便，但是不适合在办公室长期办公时使用。笔记本电脑比较小，使用时都要低着头，屏幕比较小，在打字的时候离屏幕太近，脖子一直处于一个不舒服的姿势，不但会造成颈椎劳损，还会影响手臂和肩膀的健康。所以需要长期在办公室工作时候，尽量使用台式电脑。
