1、心理宣泄出来。人在受挫时，会产生很多负性情绪，这种情绪靠堵是堵不住的，比较好的方法是在合适的场合发泄出来。
2、注意转移法。即把注意力从消极情绪的事情上转移开来，遇到烦恼苦闷之事，可采取暂时回避的方式，去看电影、听音乐，散步等方法。
3、反向思维法。即换个角度看问题，从光明的角度看问题。在遇到挫折时，要从积极的方面去想，努力从不利因素中找到有利因素，从而调动自己的积极性。
4、心理咨询与心理治疗。目前，在我国许多大中城市均设有心理咨询中心，一些大医院设有心理咨询门诊，及不少大学也设有心理咨询中心或辅导中心。心理咨询师调适挫折心理的重要方法之一，它会被人们越来越多地接受。
5、综上所述，关于情绪雕刻的问题，简言之就像煮饭，你不要让锅里的东西过生或者过熟，需要掌握恰当的火候，让它们在比较适当的时候出锅或熄火，就是你要做的事情。
