自然沪蝠喵杰坐定， 微笑闭目；脊柱伸直， 全身放松
就这四句话，十六个字，构成了一个完整的高级健身功法！它是一个长寿之棕百脾酷道，既简单、方便，又快速、有效；是自己调整身心、医治自己疾病的有效方法；是实现健康长寿的一门科学技术；是实现天人合一的天梯。（请你用身心一试便知）
操作方法：
随便坐着闭双目，脊柱伸直九十度。 全身放松先松头，坐姿呼吸全自由。 意守意念不可有，勤查脊柱直和否。 时间每过几分钟，颈椎向上伸一伸。 从头向下松一松，顺其自然到始终。 练功时间： 灵活机动不死板，时间长短随你便。
我的经验供你选，利用空闲最当先
一是晚上睡觉前，练后自然快睡眠。 二是早醒难入睡，穿衣坐床腿盖被。 三是干活劳累时，解除疲劳短时间。 四是突发病来时，控制病情不发展。 五是心情烦躁时，心跳心慌也占先。 六是听课听报告，一举两得有光沾。 七是生气胸滿胀，用它消气最灵验。 八是思考问题时，判断是非显灵感。 九是不便坐着练，站着躺着都方便。 十是坐车乘飞机，不觉睁眼到了站。