1、将抽出时间来运动可以成为一种习惯。你可以将运动融入到你的生活当中。你可以每周做几次运动，无论是上午九点还是晚上九点。刚开始运动是最困难的时候。很快的，一到晚上9点的时候你的身体就会渴望去运动。
2、从小处做起。大多数时候，当我们谛忖认噤决定开始锻炼是因为我们想去锻炼。有动力很好的，但这是一把双刃剑。因为过多的动力会让你贪多嚼不烂。所以在一开始的时候要缓慢地进行。这样你会一赶时縻橼直保持锻炼的热情。记住你的目标是养成运动的习惯，而不是很激烈的运动。
3、允许自己有恢复的时间。你可能有时候会感到很疲劳。在你训练之后你可能会觉得肌肉像果冻一样酸软无力。所以要让你的身体有恢复的时间，即使你正有强烈的运动欲望。也许明天你必须休息不能锻炼了，但这样的话你才能维持长期的锻炼。
4、考虑奖励和惩罚制度。有时候想要变瘦或者健康的愿望这种动力不够强。这些东西都是对未来的想象，太过抽象对现在的意义不大。如果内在动机是一个问题，考虑一下外在动机。
