1、一、莲花坐莲花坐是瑜伽中一种基本坐姿，非常适合初学者进行，也能有效减肥。具体做法：以正常坐姿坐下，双看促呕拽腿自然直放。左腿弯曲，左脚放在右腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，做上下运动数次；待左腿还原后，换右腿，按照左腿动作轻压右腿。（反复五六次，动作轻缓）
2、二、靠背运动靠背运动可以锻炼脊柱，让身体更加灵活，有利于燃脂。具体做法：找把有靠背的椅子，背靠椅子，把胸椎放在靠垫上，将腿放直，两臂往头后方伸展，有规律的呼吸
3、三、蜥蜴式动作这个动作可以放松脊柱，有利于促进脊柱的血液循环，使全身得到锻炼，可以燃烧全身的脂肪。具体做法：双手的手臂支撑，臀部向上扬，腿部保持垂直。而此时的胸部需要触地，手臂也要往前伸，运动过程中要保持流畅的呼吸；然后将臀部放回至脚后跟，做放松运动
4、四、仰卧脚蹬腿式这个动作可以有效的对下半身进行燃脂，有利于瘦腿和瘦肚子。具体做法：首先背部着地仰卧在瑜伽垫，双腿分开，弯曲膝盖，双脚放在地上，大腿拱起，双手抱头，缓慢抬起肩膀，在缓慢起身的时候保持流畅呼吸
